Cette technique de méditation permet de ressentir plus d'amour, de compassion et de paix pour soi mais surtout pour le monde et l'humanité entière. Une telle méditation reconnecte à la source, qui est simplement amour. De ce fait, si tu te sens en résonance avec ce type de méditation tu en ressortiras plein d'énergie, de positivité et de compassion à donner. Ce type d'exercice permet de replacer son énergie là où elle peut soutenir / aider notre terre et ces habitants. Cela permet aussi d'aider soi et le autres à tendre vers plus de lumière de manière assez naturelle.

Cette méditation est enseignée dans les stages Vipassana (stages de 10 jours de méditation) et est proposée sous le nom de Metta. La retranscription si dessous n'est pas exactement celle enseignée lors de ces stages mais en est fortement inspirée aussi je me dois de la mentionner. Si vous souhaitez la version Metta, n'hésitez pas à chercher sur l'internet, vous la trouverez sans trop de difficulté.

Pour ma part, voici la version qui me convient le mieux :-)

Assis confortablement, le dos droit si possible, commences par te détendre (base de toute méditation). Respire en prenant de grandes et lentes inspirations. Laisses passer tes pensées. Pour plus d'attention tu peux te concentrer sur ton corps, les douleurs, inconforts, sentiments de bien-être, chatouillements, etc. Tout ce que tu ressens présentement. 

Quand tu te sens détendu-e, visualise l'amour envers toi. Immerge toi d'un sentiment de compassion pour ta personne (cela peut être par un nuage omniprésent de rose dans lequel tu flotte, par un sentiment d'amour pour toi, par des affirmations...). Fais naître et grandir ce grand sentiment de compassion envers ton être. Sens toi en paix, forte et plein de compassion. Sens toi amoureuse de qui tu es.

Ensuite vois ta famille. Entoure la d'amour, partage ta paix et ta bienveillance avec elle. "Je vous aime. Je suis pleine de compassion envers chacun d'entre vous. Je vous comprends." "Je vous envois de l'amour et de la paix. Que mon sentiment de bien-être puisse vous aider vous aussi." etc etc.

Ensuite répète l'exercice avec ta région, ton pays, le continent, la terre toute t'entière jusqu'à ce que tout l'univers baigne de ton amour. Visualise et ressens ton amour sans jugement s'étendre s'étendre s'étendre... Reste aussi longtemps que nécessaire pour expirer toute la bienveillance et la paix que tu peux expirer.